Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3?

Vitamin D2 und D3 sind die beiden Hauptformen von Vitamin D. Vitamin D2 kommt in Pflanzen und Hefen vor, während Vitamin D3 in tierischen Produkten enthalten ist.

Unser Körper kann Vitamin D durch Sonnenlicht selbst herstellen. Allerdings ist der Einstrahlungswinkel der Sonne in Deutschland nicht ausreichend, um die Haut effektiv zur Produktion von Vitamin D anzuregen.

Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist ein vitaminähnliches Hormon. Es reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Grippe, Multiple Sklerose, Diabetes sowie Darm-, Brust- und Prostatakrebs. Zudem spielt es eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf-Wach-Rhythmus und der Vorbeugung von Depressionen. Darüber hinaus fördert es die Aufnahme von Kalzium und Phosphor und trägt zur Mineralisierung der Knochen bei.

Laut Robert-Koch-Institut (RKI) In Deutschland leiden ca. 33,33% der Erwachsenen an einem Vitamin-D-Mangel, insbesondere während der Wintermonate. Dies wirkt sich auf das Wohlbefinden, die Stimmung, das Immunsystem, die Knochen, Muskeln, das Herz und die Haut aus.

D2 oder D3?

Vitamin D2 und D3 sind die beiden Hauptformen von Vitamin D. Wissenschaftlich werden sie als Ergocalciferol (D2) und Cholecalciferol (D3) bezeichnet.

Beide erfüllen ähnliche Funktionen im Körper, unterscheiden sich jedoch geringfügig in ihrer molekularen Struktur. Der wesentliche Unterschied besteht darin, dass Vitamin D2 aus Pflanzen stammt, während D3 aus tierischen Quellen gewonnen wird.

Welche Form besser ist, ist unter Wissenschaftlern noch nicht abschließend geklärt. Das Robert-Koch-Institut empfiehlt Vitamin D3 (Cholecalciferol) als die biologisch aktivere Form von Vitamin D und effektiver in der Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels im Blut im Vergleich zu Vitamin D2 (Ergocalciferol).

Vitamin D3 kann den Spiegel effektiver und länger anheben als D2. Eine Übersicht aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass Vitamin D3 den Vitamin-D-Spiegel im Blut besser erhöht als D2.

Gleichzeitig wird in der Übersicht betont, dass weitere Nachweise erforderlich sind, um sicher zu bestimmen, wie die beiden Formen unterschiedliche Personengruppen beeinflussen, etwa Menschen verschiedenen Alters, Geschlechts oder unterschiedlicher ethnischer Herkunft. Zudem basierten die Untersuchungen auf Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln und nicht auf Lebensmitteln.

Andere Studien deuten ebenfalls darauf hin, dass D3 D2 überlegen sein könnte. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2016 zeigte, dass die Einnahme von Vitamin D3 zweimal wöchentlich über fünf Wochen den Vitamin-D-Spiegel bei Erwachsenen effektiver erhöhte als die gleiche Menge Vitamin D2.

Was ist jetzt Besser Vitamin D3 oder D2?

dass Vitamin D3 oft als die bevorzugte Wahl angesehen wird, wenn es um die Supplementierung geht, da es besser vom Körper aufgenommen wird und eine höhere Wirksamkeit hat. Vitamin D2 ist jedoch auch wirksam und kann als Alternative verwendet werden, insbesondere für Menschen, die pflanzliche Produkte bevorzugen.