Magnesium-Mangel? Diese Einnahmefehler machen 80 % der Menschen (2026)

⚠️ Warum Magnesium oft nicht richtig wirkt

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Doch diese Effekte setzen nur ein, wenn der Körper Magnesium gut aufnehmen kann.

Ein häufiger Fehler: billige Magnesiumformen mit geringer Bioverfügbarkeit.

🧠 Welche Magnesium-Form ist wirklich sinnvoll?

✔ Magnesiumbisglycinat

• sehr gut verträglich

• gute Aufnahme

• ideal bei Stress & abends

✔ Magnesiumcitrat

• gut bioverfügbar

• beliebt bei Sport

• kann bei empfindlichen Personen abführend wirken

❌ Magnesiumoxid wird oft schlechter aufgenommen und ist für die tägliche Einnahme weniger geeignet.

⚖️ Wie viel Magnesium braucht der Körper wirklich?

Ein bewährter Richtwert ist:

👉 ca. 5–6 mg Magnesium pro kg Körpergewicht täglich

Beispiele:

• 60 kg → 300–360 mg

• 70 kg → 350–420 mg

• 80 kg → 400–480 mg

⚠️ Die individuelle Verträglichkeit kann variieren – höhere Mengen sollten aufgeteilt werden.

⏰ So nimmst du Magnesium richtig ein

• zu einer Mahlzeit einnehmen

• bei höherer Dosierung auf 2 Portionen verteilen

• bei empfindlichem Magen langsam steigern

🛒 Darauf solltest du beim Kauf achten

✔ gut bioverfügbare Form
✔ klare Angabe des elementaren Magnesiums
✔ geprüfte Qualität
✔ möglichst ohne Zusatzstoffe

👉 Magnesium in gut verfügbarer Form jetzt entdecken

✅ Fazit: Magnesium richtig einnehmen macht den Unterschied

Magnesium ist kein Wundermittel, aber ein wichtiger Basis-Nährstoff. Wer Form, Dosierung und Qualität beachtet, kann seine tägliche Versorgung sinnvoll unterstützen – besonders bei Stress, Sport und einem aktiven Alltag.

⚖️ Rechtlicher Hinweis

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.
Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.